トリコチロマニア記録：頭皮マッサージ5日目、絆創膏と白髪染めで抜毛回避。
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8歳から約50年間トリコチロマニアのはつ子です。
トリコチロマニアを真剣に克服しようと、ブログを始め
30日間チャレンジ : 頭皮マッサージ5日目です。
本日の状況 ※画像あり
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- マッサージ時間： 午前10分、午後10分
- 抜毛： 0本
5日目は1本も抜きませんでした。
これは、指先絆創膏と白髪染めが効果的だったのかもしれません。
絆創膏を親指に貼ることで、髪を触っても抜けないようになっています。
爪噛み
はつ子は、爪噛み癖もあるので、絆創膏を貼ることでWブロックになってます。
爪噛みの癖は、やはり暇とか退屈だとやってしまうのでほとんど全部の指先に絆創膏を貼って三連休の初日を迎えました。
手指と爪をきれいに保つ方法も今後取り入れてみようと思ってます。
イフゼンルール
抜きたい衝動が起こったら・・・
- 頭皮を触って抜く髪を探してることに気がつくようにする
- 抜きたいと強い衝動が起こったら肩こりストレッチ
- ゆっくりと深呼吸しながら肩の筋肉をほぐします
抜きたい衝動がおさまる効果も実感しました。
ストレッチし過ぎて、今日は肩周りが筋肉痛になってます。
5日目の反省
- 朝のデスクワークの時と、読書しているときに、無意識につむじに手が行きました。
朝のデスクワークの時と、読書しているときに、無意識につむじに手が行ってしまう癖があります。
- 本は紙派なので、ページをめくる時に絆創膏をしているとできないので、剥がしていた。
これは、電子書籍導入で回避できそうです。
- このブログへの投稿画像編集の際、自分の頭皮を見て触りたくなってしまいます。
自分の画像を見るのは大切記録になる一方で、衝動を呼び起こすトリガーにもなってしまいます。なので、明日は爪噛みを含めた抜毛狂以外の悪癖について書こうと思います。
明日、6日目の目標
- 午前中と午後には、1本も抜かずにマッサージを完了する。
- つむじに触ったら、触ってることを意識する。
- 抜毛症以外の悪癖を振り返る。
その他
- 頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、リラックス効果もあるので、トリコチロマニアにお悩みの方以外にもおすすめ。
- 抜毛抑制、爪噛み回避用の絆創膏は、一般的なものです。100円ショップやドラッグストアなどで購入可能。
- 白髪染めは、頭皮への刺激が少ないものを選ぶ。
- トリコチロマニアは、一人で抱え込む必要はありません。同じ悩みを抱える方々がたくさんいます。
何かご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。
一緒に、トリコチロマニアを克服していきましょう！
トリコチロマニアは、決して恥ずべきことではありません。
同じ悩みを抱える方々に、私の経験が少しでも参考になれば幸いです。
本日の白髪染め
白髪染めは、ヘナというナチュラル天然素材で刺激が少ないものでセルフで行いました。
ヘナは、化学薬品を使用していないので、頭皮への負担が少なく、髪にも優しいのが特徴です。
また、ヘナは髪をコーティングする効果があるので、髪がサラサラになり、ツヤが出るというメリットもあります。
トリコチロマニアで髪が傷んでいる方や、頭皮が弱い方にもおすすめです。
白髪染めの方法
- ヘナパウダーをぬるま湯で溶き、ペースト状にします。
- ペーストを髪に塗り、30分ほど放置します。
- シャワーで洗い流します。
- 基本的に自然乾燥です。
ヘナ染めは、すぐに効果が出るわけではありません。
ヘナショックという状態になってしまう人もいらっしゃるようなので
事前に確認してから導入してくださいね。
私は何度か続けてることで、白髪が目立たなくなってきてます。
トリコチロマニアと白髪にお悩みの方は、ぜひヘナ染めを試してみてください！
頭皮マッサージと白髪染めの効果 ※画像あり
コンタクト欄で、トリコチロマニアや白髪染めに関する質問を受け付けています。
何かご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。
一緒に、2年後フッサフサになりましょう！
