トリコチロマニア記録：頭皮マッサージ3日目、抜毛衝動に負けました…
8歳から約50年間抜毛狂のはつ子です。
悪癖魔に負けた午後
トリコチロマニアと向き合い、2年後フッサフサ目標を掲げ、頭皮マッサージを始めてから3日目です。
3日目の状況を報告します。
本日の状況
- マッサージ時間： 午前5分、午後10分
- 抜毛： 約12本
残念ながら、昼食後、ぼーっとしているときに、気が緩んでいつもの悪癖で頭頂部のウネウネと曲がった癖の強い髪の毛2本と、左耳の上のウネウネを10本程度抜いてしまいました…
悔しいです…が、謎の高揚感は味わえました😭一瞬の快楽に負けた午後。
抜くのは一瞬、生えるの2年😭
- 午前中は、1本も抜かずにマッサージを完了できたことは、大きな進歩だと思います。
- 頭皮マッサージをすることで、頭皮が柔らかくなり、血行が促進されていることを実感しました。
テーピングを試してみます。
昼食後、ぼーっとしてしまったときに抜毛衝動を抑えるために、テーピングを試してみようと思います。
具体的には、
- 頭頂部の気になる部分の毛を抜けないように親指にテーピングをする
- テーピングを目立たない色にする
ことで、無意識に髪を触ってしまうのを防ぎたいと思います。
4日目以降の目標
これからも毎日頭皮マッサージを続け、テーピングも活用しながら、トリコチロマニアの症状改善を目指していきます。
4日目以降の目標は、
- 抜毛の回数をさらに減らす
- テーピングなしでも、抜毛衝動を抑えられるようにする
です。
以下、
- トリコチロマニアの症状改善方法 MSDマニュアル様
- 頭皮マッサージブラシの使用方法 precious.jp様
- テーピングのやり方 ニトムズ様
などを紹介しているサイトへのリンクを貼っておきますね。
何かご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。
一緒に、トリコチロマニアを克服していきましょう！
P.S.
はつ子が使用した頭皮マッサージブラシは、セリアで買ったものです。
このブラシは、ピンが柔らかく、頭皮を心地よく刺激してくれるのでおすすめです。
トリコチロマニアにお悩みの方は、ぜひ試してみてください！
P.P.S.
今回、抜毛をしてしまったことを正直に報告しました。
トリコチロマニアは、決して恥ずべきことではありません。
同じ悩みを抱える方々に、私の経験が少しでも参考になれば幸いです。
一緒に、トリコチロマニアを克服していきましょう！
本日の反省
- 昼食後、ぼーっとしているときに、気が緩んで抜毛してしまった。（対策：無意識で抜いた場合、記録する）
- 抜毛衝動を覚えたら他の行動をする。（対策：イフゼンルールの仕組み化）
明日の目標
- 午前中と午後には、1本も抜かずにマッサージを完了する。
- テーピングを活用して、抜毛衝動を抑える。
その他
- 頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、リラックス効果、アンチエイジング効果もあるので、トリコチロマニアにお悩みの方以外にもおすすめ。
- テーピングは、100円ショップなどで購入でき、一般的な絆創膏でも可能です。
- トリコチロマニアは、一人で抱え込む必要はありません。同じ悩みを抱える方々がたくさんいます。
何かご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。
一緒に、トリコチロマニアを克服していきましょう！
最後に:感想や効果は、はつ子独自のものです。全員が同じ効果になるとは限りませんので、その旨ご理解ください。
